要談到“學完舞蹈之后應該如何補水”呢？首先，要注意練舞的前、中、后階段的補水。要讓學員們知道“不渴不喝水”不可取。因為，當人感覺口渴時，肌體已經處于輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％~3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。因此，較好每15~20分鐘，就補充120~240毫升水分。

其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水并不適合在大活動量的時候飲用。學員們需要長時間練舞的時候，應該選擇運動飲料及時補充身體能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。

除了要在練舞過程中補充水分以外，在練舞過后一小時內應及時補充糖和蛋白質。

喝水的方法也有講究：大口豪飲雖然一時痛快，卻使排尿和出汗量增加，導致身體中更多的電解質流失，還增加了心血管、腎臟的負擔，容易使人出現心慌、乏力、尿頻等現象。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應該是少量、多次、慢飲。

綠豆湯里加點鹽：汗水會帶走身上大量的鹽分。由于學員們練舞出汗多，可以經常喝點含鹽的水，如淡鹽水、鹽茶水、鹽綠豆湯等。雖然世界衛生組織曾給出科學吃鹽的建議，即每人每天不宜超過6克，但如果每天的出汗量大，不妨適當增加一些。之所以要喝這些含鹽飲料，是因為其中含有大量的鈉、鉀等礦物質，可以補充孩子因大量出汗而帶來的礦物質流失。

出汗后如果單純補充水分，會越喝越渴，既達不到補水的目的，還可能導致體溫升高、小腿肌肉痙攣等現象。此外，喝鹽水時較好適量加些糖，以補充機體的能量消耗。

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